Perdre du poids

Salut les filles, j'aimerai vous demandez si vous avez des "trucs" ou des "astuces" pour, être ou rester, mince.

J'aimerai (moi aussi) perdre du poids (avant l'été Razz

) et j'aurai besoins de quelques conseils sachant que je suis contre les régimes un peu trop farfelues.

Bisous à toutes et merci d'avance Very Happy

!

Faire un footing 1 à 2x par semaine, manger équilibré et ne pas manger entre les repas aideront à perdre du poids je pense :)

manger équilibrer et macher surtout, boire beaucoup d'eau, faire des exercices quotidiennement de 15/20 mn :)

Vous avez des idées d'exercices à faire chez soi? (:

Bin déjà, évite absolument de grignoter, si tu as fin et que tu sais que tu vas manger dans pas longtemps,bois un verre d'eau tu seras " calée" d'ici le prochain repas!
Après pour le sport, monte les escalier 2 marches par 2 marches , ca fait bien travailler les hanches, le fessiers et les cuisses !
Mais surtout , ne te concentre pas sur les kilos, mais sur ta silhouette, parceque le musle pèse plus lourd que le gras . Le plus important c'est de bien te muscler et d'être tonique non ?! :)

Mademoiselle a écrit:: Vous avez des idées d'exercices à faire chez soi? (:

• Fesses / Cuisses / Jambes :
1) Quadriceps modelés
 Position : Debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches et tendez les bras, mains jointes.
 Exercice : Descendez doncement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
 5 series de 10.

2) Adducteurs
 Position : Allongée sur le sol, les jambes relevées et les mains sous les fesses.
 Exercice : Il consiste à ouvrir et fermer les jambes. Attention à garder les jambes à la verticale et à inspirer lors de l’ouverture.
 2/3/4 séries de 15/20

3) Cuisses / Fesses
 Position : Un pied en avant, la jambe doit être fléchie et le genou au dessus du pied. L’autre jambe est placée sur l’arrière en appui sur la pointe de pied.
 Exercice : Il consiste à monter/descendre (flexion/extension) avec la jambe arrière. Attention pour la jambe avant, le genou doit rester au dessus du pied. Inspirer lors de la flexion.
 2/3/4 séries de 15/20.

4) Fessiers
 Position : allongée, les pieds écartés (largeur de bassin et les talons de 30/40 cm des fesses), les bras, la tête et les épaules au sol.
 Exercice : Relevez les fesses en les contractant pour effectuer des mouvements de hauts en bas sans reposer les fesses au sol durant l’exercice. Expirer lorsque les fesses s’élèvent. Ne pas creuser le dos lorsqu’on décolle les fesses.
 2/3 séries de 25/30.

• Ventre et Hanches :
1) Les abdos
 Position : Allongée sur le dos, les mains derrières la tête, le bas du dos plaqué sur le tapis / la serviette, les pieds et les jambes décollés du sol.
 Exercice : Relevez la poitrine vers le haut et l’avant puis revenir à la position initiale sans reposer les épaules au sol. Attention à ne pas creuser le dos. Expirer lors du relevé.
 3/4 série de 20/25.

2) Hanches et Fessiers
 Position : Allongée sur le coté gauche, jambes tendues dans le prolongement du corps, la tête posée sur la main gauche.
 Exercice : Montez la jambe droite dans le prolongement du buste jusqu'à 45° et sans tourner votre cuisse dans la hanche ( tranchant interne du pied parallèle au sol ). Puis redescendez la jambe doucement parallèle au sol, sans toucher l'autre.
 3/4 séries de 10/15

3) Ventre / Abdominaux
 Position : Allongée sur le dos, les bras croisés sur la poitrine.
 Exercice : Décollez votre buste jusqu'à toucher vos genoux, puis redescendez doucement en freinant votre descente et en gardant les brois croisés.
 3/4 séries de 10/15

J'ai trouvé ça sur

http://sante-medecine.commentcamarche.net/forum/affich-313096-perdre-du-ventre-des-hanches-et-des-cuisses Very Happy

Moi je fais tout simplement du vélo, du footing et quelques exercices de bases d'étirements + bouteille d'eau et sa me va amplement haha

Boire beaucoup d'eau et faire des exercices. Perso j'en fais matin et soir depuis 2 semaines et j'ai le ventre tout plat et musclé rollling lol

Merci vraiment merci à toutes. Je vais suivre vos conseils jusqu'à cet été et je vous dirai les résultats hihi. (Et merci à la demoiselle qui nous a donné les exos pour se muscler)

Je vous souhaite une bonne soirée! Very Happy

unicornsarelife a écrit:: Boire beaucoup d'eau et faire des exercices. Perso j'en fais matin et soir depuis 2 semaines et j'ai le ventre tout plat et musclé

Tu fais quoi comme exercices ? :)

-Noémie- a écrit:

unicornsarelife a écrit:: Boire beaucoup d'eau et faire des exercices. Perso j'en fais matin et soir depuis 2 semaines et j'ai le ventre tout plat et musclé

Tu fais quoi comme exercices ? :)

surtout des abdos tout les matins et je vais au kiné où on travaille aussi avec les même exercices

unicornsarelife a écrit:

-Noémie- a écrit:

unicornsarelife a écrit:: Boire beaucoup d'eau et faire des exercices. Perso j'en fais matin et soir depuis 2 semaines et j'ai le ventre tout plat et musclé

Tu fais quoi comme exercices ? :)

surtout des abdos tout les matins et je vais au kiné où on travaille aussi avec les même exercices

D'accord, merci, Je me suis mise au abdos matin et soirs aussi depuis lundi et je sens que ca commence à agir . rollling lol

Tu peux aussi, en plus de faire du sport, de boire etc,
manger des fruits secs ou ( ça peut paraître dégelasse mais bon ) des morceaux carottes parceque ça cale bien et
c'est bon pour le corps :siffle:

Je te conseille aussi de supprimer les céréales le matin et
de prendre une pomme et un yaourt à la place, et pareil pour le gouter !

Y a pas de secret pour perdre du poids (lentement MAIS durablement) :
aucune grignotage, manger équilibré durant les repas et ne pas hésiter à se resservir si on a faim, éviter tout ce qui est malbouffe ...
:) et faire une petite série d'abdos tous les soirs ! :)

**Contenu sponsorisé**